القائمة التي أعدها خبراء التغذية لمدة 7 أيام تساعد الجميع على خسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن، من المهم معرفة بعض قواعد نظام الشرب الغذائي وميزاته وإنشاء قائمة نموذجية، والأهم من ذلك، التأكد من حصولك على الحد الأدنى من الطعام.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
النظام الغذائي مناسب ليس فقط لأولئك الذين يريدون رؤية علامة سلبية على الميزان، ولكن أيضًا لأولئك الذين يسعون للتخلص من السموم والفضلات من الجسم. من خلال التطهير على المستوى الخلوي، سوف تساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل وكذلك استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. النظام الغذائي للشرب هو استهلاك الأطعمة الصالحة للشرب لعدد معين من الأيام. يمكن أن تستمر مدتها من يوم واحد إلى شهر. تشير الملاحظات إلى أنه يتم فقدان ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الوزن الزائد يوميًا وما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، يجب عليك القيام بذلك بسرعة مرة واحدة فقط في السنة.
شرب الوجبات الغذائية لانقاص الوزن.
يمكن أن تختلف مدة الإضراب عن الطعام، لكن تلك التي تستمر لمدة شهر تعتبر الأكثر فعالية. خلال الأيام العشرة الأولى يبدأ الإنسان بالشعور بالخفة بسبب تطهير جميع الأعضاء المجوفة. وعلى مدى 10 أيام أخرى، يتم تجديد الكبد والكلى، ولكن خلال هذه الفترة قد تظهر الانزعاج. خلال الأيام العشرة المتبقية من الصيام الذي يستمر لمدة شهر، يتم تنظيف جميع خلايا الجسم: تتغير عمليات التمثيل الغذائي بسبب إعادة ضبطها. مباشرة في نهاية النظام الغذائي لخسارة الوزن، يتم تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ويكتسب الجلد لونًا موحدًا.
إلى متى يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب؟
هناك أنظمة شرب كلاسيكية وقصيرة. النوع الأول يشمل تلك التي تكون مدتها 30 يومًا. في شهر واحد ستتمكن من إنقاص الوزن وتطهير جسمك من التلوث على شكل سموم وفضلات. ومع ذلك، فإن الصيام لأكثر من شهر يشكل خطرا على صحتك، لأنه بعد ذلك ستبدأ جميع العناصر الغذائية المتاحة في الاختفاء.
في كثير من الأحيان، يفضل النساء والرجال وحتى الجيل الأصغر من الشباب الأنظمة الغذائية القصيرة التي تستمر لمدة أسبوع واحد فقط، لأنهم خلال هذه الأيام السبعة يفقدون 5 إلى 7 كيلوغرامات مزعجة. يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب حرفيًا لمدة يوم أو يومين، ولكن من المرجح أن يؤدي هذا الاختيار إلى التطهير السريع للجسم عند إزالة السموم من الأمعاء بدلاً من فقدان الوزن بالكامل.
ما هو ممكن
يتساءل الكثير من الناس عما يمكنك شربه أثناء اتباع نظام غذائي للشرب. أساس الصيام هو السوائل التي ستشربها بدلا من طعامك المعتاد.
تشمل السوائل المسموح بها والتي يمكن استهلاكها مع نظام غذائي للشرب ما يلي:
- الماء الراكد، لكن لا يمكنك شرب المياه المعدنية لأكثر من ثلاثة أيام؛
- مرق محضر بشكل مستقل: الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات. يمكنك إضافة الجزر، أو الكرفس، أو البقدونس عند الطهي؛
- حساء هريس سائل قليل الدسم يعتمد على الشوفان (دقيق الشوفان) والدجاج وغيرها من المنتجات؛
- منتجات الألبان: الكفير، الحليب، الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 2٪؛
- الزبادي الطبيعي والحليب الرائب.
- عصير الجريب فروت أو التفاح أو البرتقال الطازج؛
- أنواع الشاي: الأخضر، والفواكه، والأحمر، والأسود، ولكن دائمًا مخمر وغير مُحلى؛
- جيلاتين، كومبوت فواكه حمراء مجففة أو طازجة.
قواعد شرب النظام الغذائي
خلال فترة الصيام التي تستمر سبعة أيام، تعمل جميع أجهزة الجسم، مما يوفر الطاقة، وبالتالي تقليل الحمل السام وفقدان الوزن.
حتى لا تتأثر صحتك ويكون فقدان الوزن فعالا، من المهم معرفة قواعد النظام الغذائي للشرب واتباعها:
- يجب أن يكون أساس برنامج فقدان الوزن هذا منتجًا سائلًا: الجيلاتين أو المرق أو الحساء المهروس أو الكفير، وخلال هذا الوقت يجب أن تنسى الأطعمة الصلبة.
- يتضمن النظام الغذائي الأحادي لمدة 7 أيام تناول المشروبات بالتناوب كل يوم. ومن خلال شرب السوائل المختلفة، يمكنك تنويع نظامك الغذائي والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- يوصى بتجنب الكفاس والمياه الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات الكحولية.
التحضير
تظهر مراجعات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام أنه قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي، من الضروري أن تكون مستعدًا جيدًا، لأنه سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام المعتاد. يتكون التحضير لنظام الشرب من حقيقة أنه من الضروري قبل أسبوع من ذلك التخلي تمامًا عن اللحوم المدخنة والأطعمة المالحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والأطعمة المصنعة والكاتشب.
قبل 3 أيام من التحول إلى نظام صارم لمدة 7 أيام، من الضروري تناول الخضروات والفواكه والحبوب حصريا (يفضل دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء)، والمشروبات الخالية من السكر وشرب 2 لتر من الماء يوميا. يوصى بتقليل حجم الحصة تدريجيًا إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على حقيقة أنها لن تتلقى سوى القليل من الطعام. في اليوم السابق للانتقال، أعط الأفضلية للشاي الأخضر غير المحلى.
القائمة
تظهر المراجعات أن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع هو وسيلة فعالة تساعد على فقدان الرواسب الزائدة على شكل دهون. الشيء الرئيسي هنا هو اتباع جميع التوصيات. لذا فإن أساس هذا النظام الغذائي هو عصائر الفواكه الطازجة والتوت والخضروات. يمكنك استكمال القائمة بالمرق قليل الدسم ومنتجات الألبان والشاي غير المحلى. تشتمل قائمة النظام الغذائي للشرب بالضرورة على مياه نظيفة بكمية 1.5 لتر أو أكثر.
التوقف عن حمية الشرب
بعد صيام لمدة أسبوع، يوصى بدمج البروتينات والدهون والكربوهيدرات تدريجياً في نظامك الغذائي المعتاد. لذلك، يجب أن يستغرق التوقف عن نظام الشرب لمدة 7 أيام ضعف الوقت، مما يعني أنك ستحتاج إلى التوقف عنه لمدة 14 يومًا على الأقل. يحظر تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو النشوية على الفور؛ يُسمح بالطعام الصلب فقط في الصباح، وبالنسبة للعشاء، من الضروري التخلي عن قائمة المشروبات. ويُنصح بتغيير الأطعمة السائلة تدريجياً إلى الأطعمة الصلبة؛ يجب أن يستمر هذا الانتقال لمدة 3-4 أيام على الأقل. ثم لتناول العشاء يمكنك أن تأكل شيئا من القائمة المعتادة.
شرب الشوكولاتة
سوف يروق خيار فقدان الوزن هذا لأولئك الذين يحبون الحلويات، لأنه يجمع بين نظام غذائي الشوكولاتة ونظام غذائي للمشروبات.
لذا فإن النظام الغذائي لشرب الشوكولاتة يشمل الشوكولاتة الساخنة التي يحبها الكثيرون ولكن بدون سكر مضاف. يمكنك أيضًا إضافة الكاكاو المخفف بالحليب منزوع الدسم والماء العادي. من خلال الالتزام بهذا الصيام الصارم، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوجرامات إضافية خلال 3-7 أيام.
وصفات لنظام غذائي الشرب.
أساس الصيام لمدة 7 أيام هو السوائل. لهذا السبب، يعد الحساء عنصرًا أساسيًا في وصفات الحمية الغذائية.
لذلك، لتناول طعام الغداء يمكنك إعداد طبق ساخن لذيذ مع الطماطم:
- خذ 20 حبة طماطم، اقطعها وأزل البذور.
- ضعي الأنصاف على صينية الخبز، ورشي البصل المفروم فوقها، وأضيفي الثوم المهروس ورشي القليل من الزيت.
- نخبز الطماطم لمدة نصف ساعة ثم ننقلها إلى الماء ونقوم بتحضير المرق.
- يمكنك إضافة الخيار إلى المقلاة مع الخضار المحضرة ثم طحن كل شيء بالخلاط.
تعتبر العصائر أيضًا طبقًا شائعًا أثناء الإضراب عن الطعام. لتحضير المشروب، تحتاج إلى طحن الموز إلى عصيدة، وإضافة 100 مل من رحيق التفاح و 50 مل من عصير الجزر. بعد الخلط، يجب مزج جميع المكونات بمحضرة الطعام أو الخلاط ثم رش الكوكتيل الناتج بكمية قليلة من القرفة أو الفانيليا لإضفاء النكهة.
النتائج
وفقا للمراجعات، فإن الهدف الرئيسي للأشخاص الذين يقررون الإضراب عن الطعام هو، أولا وقبل كل شيء، إنقاص الوزن وبعد ذلك فقط تطهير الجسم. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الصارم، يحاول الكثيرون معرفة نتائج نظام الشرب.
لذا فإن العلاج المائي سيساعد على:
- تصغير المعدة
- التخلص من السموم والفضلات؛
- تدمير الطبقة الدهنية تحت الجلد.
- فقدان الوزن حتى 2 كجم يوميًا، وما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا، وما يصل إلى 15 كجم شهريًا؛
- تنظيف الجسم بعد 5 أيام.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي للشرب
بالنسبة للكثيرين، من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياة حتى 7 أيام، لأن هذا النظام الغذائي صارم للغاية.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي للشرب وفقدان الوزن، ففكر في التوصيات التالية:
- في البداية، فكر في سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن (شراء جينز جديد أو ارتداء جينز قديم)، وخلال الأيام السبعة وأيام الخروج، تذكر الحافز.
- تخيل ما ستحصل عليه عندما تفقد الوزن: ستكون قادرا على ارتداء ملابس جميلة ستبدو مثالية على شخصية ضئيلة، وسوف تتحسن صحتك، وسوف تتحسن رفاهيتك، لأن كيلوغرامات إضافية ضارة أيضا.
- لكل إنجاز في شكل فقدان الوزن، كافئ نفسك، ولكن ليس بالمكافآت، ولكن، على سبيل المثال، بتغيير الصورة، بأشياء جديدة.
كيفية اتباع نظام غذائي الشرب بشكل صحيح
يمكنك تقييم إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الصارم لمدة 7 أيام بعد تجربته بنفسك. لتحقيق النتيجة المرجوة على الميزان، دون الإضرار بالجسم، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب للشرب: اتبع القائمة المعدة، وتناول الأطعمة الموصى بها، والتحول بشكل صحيح وتدريجي إلى السوائل، ثم إلى الأطعمة الصلبة. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحمل طوال الأسبوع، فابدأ في التخلي عن هذا النظام الغذائي، ولكن أيضًا تدريجيًا، أثناء تحضير نفسك.